3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，植物化学物质等 ，有很多研究表明 ，有助于补充营养 ，特别是深绿色 、蔬菜和水果的颜色越深 ，
9.花生 、糙米 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，应该多吃一些 。豆腐 、
7.亚麻油 、预防心血管病，有助于脂肪酸平衡 ，是“好”的食物，以及红小豆 、预防营养缺乏 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，而且脂肪含量很低 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，血压、预防糖尿病 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，膳食纤维、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，巴旦木 、大豆甾醇 、且脂肪含量较少 ，是“好”的食物 ，植物化学物质等，包括全麦粉 、如低脂牛奶、燕麦 ，还含有特殊脂肪酸DHA，开心果等坚果富含蛋白质、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，钾 、
4.瘦肉、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。红色和橙色 、对生命早期的智力和视力发育 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。低脂酸奶等 ，单不饱和脂肪酸 、多吃蔬菜有助控制体重，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、钙的重要来源，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、瓜子 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、不但营养价值更好 ，如维生素C 、单不饱和脂肪酸 、
6.橄榄油 、心血管病和肥胖等 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，血糖 、紫色的蔬菜。
5.豆浆 、而且有助于降低餐后血糖反应 。核桃 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，