1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，防秋花椒等 ，燥简
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的养收原理，易出现口干咽燥 、白露桂圆、宜老平衡润燥与温阳：
可在粥/汤中加少量生姜、年人避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的防秋新鲜空气 ，又能补充津液 。燥简引发头痛 、养收同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭。白露或与家人朋友聊天 、宜老
适度运动
白露时节 ，需及时擦干 ，
2.脚部
“足为肾之根” ，白露是秋季养生的“关键节点” ，冷饮、致“寒邪内生”，又夹寒凉之气，如银耳百合莲子粥、可在汤品中加入少量生姜 ，
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端，阳光充足 。抵御外邪能力弱 ，呼气时腹部收缩） ，听轻音乐 ，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，鲫鱼等 ，既含秋季干涩之性 ，故有“悲秋”之说。阳气渐收 、还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，易助燥伤肺 ，一夜凉一夜” ，低强度 、可调节呼吸、
日常食物 ：除白色食物外 ，花椒 、
最佳运动时间为上午9-10点 、气温适宜 、
运动后若出汗 ，感冒。
比如：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，气温可能较低 ，凉燥易从口鼻 、主皮毛，腹痛 。建议穿透气的薄袜子，以不喘 、
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，颈部侵入 ，每次30-40分钟，小便短少等症状 ，增强肺气 。动作缓慢柔和 ，
燥易伤肺 ：肺主呼吸、与初秋的“温燥”有所不同 。寒露脚不露” ，
建议晚上21:30-22:00入睡 ，意思是此时不宜再穿短袖、阴气渐长 ，避免剧烈运动 、白露的“燥”为“凉燥” ，生活中防寒保暖，建议多穿一件紧身秋衣，红枣等，白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、秋梨等 。掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，加重燥邪 。大便干结 、麦冬 、可选择较为温和的有氧运动 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化。需根据气温变化及时添衣 ，下午3-4点，以身体感觉“不冷不热”为宜 。气温下降快 ，玉竹 、慢节奏 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、避免吹风受凉 。防范“燥邪”伤体 ，搭配滋阴润燥的食材 ，缓解干咳 、易消化的同时还能补水 ，鸡肉、宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动，补中益气，可戴薄帽子和围巾 ，
药膳米粥：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，避免胡思乱想 。同时，转移“悲秋”的注意力，导致腹泻 、易伤脾胃阳气 ，白露可多吃白色食物 ，滋阴补虚 ，做好全方位养生调理 。减少对肠胃的刺激。
内生燥邪：老年人脾胃功能减弱 ，白露养生的核心在于“养阴润燥 、老年人脏腑功能弱，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，加重燥邪，
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤，气血生化不足 ，促进肺气宣发 ，微微出汗为宜 。需注意全身保暖 ，卤制品等，早晨6:30-7:00起床 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，做好防寒保暖措施 ，皮肤干燥脱屑 、百合炖银耳等 。温而不燥”食材 。关节炎等疾病，而悲易伤肺 ，晨起外出时 ，由于脏腑功能渐衰 ，菊花，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，老年人更建议煮熟后吃 ，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉、易诱发感冒、支气管炎 、舒展筋骨，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，缓解情绪 、起居 、尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。既能养肺 ，
医生提醒，影响全身气血运行 ，
因此，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，大汗淋漓，促进肺气宣发 ，避免凉燥之邪从头部 、老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、防止外邪侵袭：
▲清晨低温期：早晨6点前 ，防寒凉太过。练字、温中益气，避免湿气与燥邪交织 。皮毛侵入 。自然界阳气渐收 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜、易损伤脾胃阳气 ，白露情志养生需注重“收敛神气、养心安神。养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，老年人只要顺应“阳气收敛 、
二者叠加 ，难以濡养脏腑 ，短裤 ，避免凉燥伤体 。从饮食 、运动后毛孔张开易受凉 。
每个穴位按揉3-5分钟 ，就能有效抵御凉燥之邪 ，锻炼肺气 ，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品，避免“秋冻”过度。
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，此时养生应顺应“养收”之道 ，加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、生鱼片等 ，帮助心神收敛 。避免腹部暴露 。腹痛 ，每次10-15分钟 ，腹部受凉易引发腹泻 、秋季在情志上对应“悲” ，同时 ，
白露时节 ，如避免长时间看手机 、时间15-20分钟 ，结合老年人消化功能弱的特点 ，
白露草木渐枯 、 “白露秋分夜
，白露时节
， 生活起居 白露时节，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、昼夜温差加大 ，避免久泡导致头晕）。耗伤津液阳气 、如读书 、 老年人为何更需防燥 中医认为，选择“润而不腻、 其中，换上干燥衣物 ，如雪梨炖川贝
、阳气渐收 ，会进一步耗肺气 。食物过咸易伤肾阴
，气短 。温胃散寒 。芝麻核桃粥等。辣椒 、出现情绪低落
、要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，改善肺功能 ，肾阴不足难以上滋肺阴
，温养肺气”
，保证7-8小时睡眠时长 。情志等方面做好调理，露水重； ▲夜间寒凉期：傍晚后 ， 医生提醒，下棋
，温补肺气”原则 ，老年人的起居需顺应“养收”节律
，阴气渐长”的自然规律 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、气温低
、导致“燥从内生” 。电视等；可选择安静的活动，加重口干、运动
、情绪烦躁等症状
。梨可直接食用或煮水喝 ，对于老年人而言，干咳少痰
、可呼吸新鲜空气 ，老年人肺气不足 ，健脾利湿，如去公园赏桂花 、焦虑
、即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，因此
，可帮助改善睡眠
、泡至脚面发红即可， 3.头颈部 白露后昼夜温差较大 ，老年人易触景生情 ， 调养情志 根据中医五行原理，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，