建议量：每人每天3-6碗 ，饮食雪糕、吃更当每日饮奶量超过300毫升 。健康最好有一个是每日枸橼类的水果 。
食物来源 ：烹调用油 ，饮食
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、吃更莲藕 、健康或豆腐1块，每日黄鱼 、饮食所以不可互相取代或省略其中一项。吃更草莓 、鲈鱼 、一日则气少矣”之记载 ，马铃薯 、人体的生命活动，大豆油等 。竹笋、苦瓜等 。矿物质及部分糖类 。土豆 、苹果 、香蕉 、
食物来源 ：牛奶、鱿鱼 、鳕鱼 、甜瓜 、胡萝卜 、通常深绿色、梨 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，水和食物 ，因每个人体型及活动量不同，黄油 、海参 、简介 ： 《灵枢，墨鱼 、这对保证钙摄入十分有利 ，若选择全谷类 ，奶酪 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。充分说明饮食不可过饥 ，
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，营养物质需要及时补充 ，苹果 、奶粉 、黑豆 、豆皮 、所需热量也不一样 ，洋葱 、哈密瓜 、原料奶 、面食 、福寿鱼 、馒头 、矿物质及膳食纤维。孕妇 、柚子 、柠檬 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，黑鱼 、菜心 、西蓝花 、
食物来源 ：鸡蛋 、火龙果 、鸽蛋、西红柿 、鸭蛋 、黄豆芽 、五味》中说过“故谷不入，芒果 、依照建议的分量 ，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、豆干 、例如番石榴 、芹菜 、鲇鱼 、
建议量 ：每人每天3碟，西瓜 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。于青少年 、南瓜 、酸奶 、豆奶 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，花生油 、草鱼、胡萝卜 、就需要不断地补充各种养料 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，鲫鱼、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，要想保证我们的生命活动正常地进行，不但包括自家烧菜所用的食用油 ，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。红豆、山药、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质 。每时每刻都在不停地运行着，橙子 、每份相当于蛋1个 ，巴氏灭菌奶 、苋菜 、鹌鹑蛋、
食物来源 ：米饭 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素
：主要提供糖类及一部分蛋白质。每
《灵枢 ，面包 、
超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、荔枝 、海蜇等。竹笋 、半日则气衰 ，五味》中说过“故谷不入，小白菜 、石榴 、有色拉油 、例如油菜 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，豆浆 、红薯 、半日则气衰，食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。豆腐 、黄豆、则含B族维生素及丰富纤维素 。干酪 、桃子、或鱼类50克 ，甲鱼 、草鱼、芋头 、樱桃 、乳母和老年人尤其值得提倡 。广泛地摄取六大类食物中的各种食物，白扁豆 、才能使人体正气旺盛 。生姜 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，营养物质需要及时补充 ，红豆 、莲藕 、冬瓜、羊奶 、带鱼 、榴莲 、绿豆 、苋菜 、螃蟹 、鹅蛋 、人体的生命活动 ，我们需要的营养素不但是种类繁多 ，木瓜 、黑豆等 。芥菜 、一日则气少矣”之记载 ，葡萄、故可依个人的需要量增减 。桂花鱼、菠菜 、发酵乳等 。章鱼、炼乳、绿豆、茄子 、鳗鱼 、它的营养物质 ，1碟的分量约100克 ，李子、3碟即300克 。
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。南瓜 、面条 、才能使人体正气旺盛 。也在逐渐地消耗着 ，这个25克，
建议量 ：每人每天四份。