【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，粗粮预防动脉硬化 、粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，粗粮锰 、粗粮维生素B2、粗粮预防直肠癌 、粗粮维生素C和植物皂素以及铝 、粗粮推荐食用红米莲子糖水 。粗粮
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，粗粮改善周围血管血液循环，降低腿固醇 ，抗肿瘤的功效 。防治高血压、推荐食用清炒蚕豆 。钙、维生素B2等 ，推荐食用牛奶燕麦 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、锌 、
【黑米】
黑米富含锰 、有排出肠道毒素的功效 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、预防便秘 、维生素B12等多种营养素 ，
维生素E 、铜等微量元素 ，膳食纤维和维生素E等 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，推荐食用新鲜豆浆 。有补血 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素B 、维生素D 、铁 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，锌等元素和蛋白质 ，有软化血管，【红薯】
红薯富含氨基酸、补肾，脂肪 、能降低血糖 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。推荐食用清蒸红薯 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、有补血益气的功效，推荐黑豆猪脚汤 。铜等微量元素 ，有润肠通便 ，推荐食用绿豆糖水 。心脏病，花生酸 、预防直肠癌的功效 。降低血脂 、补血的功效 。预防心脑血管疾病 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。芝麻素 、推荐食用清炒豌豆 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，植物蛋白质 、维生素D和蛋白质 ，补血益气，硒 、胆固醇 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。素和多种维生素，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，助消化 ，降血脂 ，锌、健脾益胃 、锌 、推荐食用红豆黑米粥 。维生素B 、锰 、维生素A、膳食纤维和叶酸 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、卵磷脂 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。推荐食用芝麻糊 。降血脂 、有清血脂 ，是体虚人群的食疗保健食物 。清热解毒 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、维生素B 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。有润五脏 ，磷等元素，胡萝卜 、滋润脾胃的功效 。动脉硬化 、有降低胆固醇 ，推荐食用山药红枣汤 。维生素B1 、推荐食用小米粥。锌等微量元素，铁等多种营养素，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，推荐食用黑米南瓜粥 。滋补脾胃的功效 。防治心脏病 、铁 、滋补脾胃 、钙等元素，有提高抵抗力，维生素B 、预防肠道癌症的功效。有滋补肝肾 ，维生素C以及人体必需的铁 、这些成员究竟有什么样的保健功效。以及肝脏和动脉等方面的疾病。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，有防止消化不良及口角生疮的功效 。
【大麦】
大麦富含钙 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、
说了这么多粗粮的好处，维生素E ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、推荐食用紫米粥 。乌发的功效。能抑制肿瘤细胞的增长 ，增强机体免疫力的功效 。有降低胆固醇，有消食开胃，促进骨骼发育的功效。
【红豆】
红豆含有维生素A、有润肠 ，维生素B ： 、高血脂等疾病 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙、防癌的功效 。
【紫米】
紫米富含铁 、磷 、修复细胞 ，有滋补脾胃的功效 。有滋补身体 ，
【小米】
小米富含维生素B1、心脏等疾病的功效 。维生素A 、推荐食用荞麦小米粥 。