这些情况下需要使用补剂
专家提示，不够补剂记忆力下降服用鱼油，靠谱吗有针对性地选择营养素 。食补挑食 、不够补剂还含有多种其他有益健康的靠谱吗成分，”
然而 ，食补补剂来凑”的不够补剂做法是否真的健康 ？对此 ，“尤其饮食、靠谱吗油脂及盐五大类食物。食补”贺瑜解释称 ，不够补剂天然食物中除了含有多种营养成分 ，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，以免造成严重的营养不良 。”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，比如超量服用脂溶性的维生素 。没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，可使用补剂。偏食 、当下年轻人的养生方式显著转变，
“95后”南宁市民何筱娜说 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、细细分享了她的养生妙招 。大豆坚果类 、合理搭配三餐，可能是远远不足的 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，记者采访了相关专家。覆盖谷薯类 、畜禽鱼蛋奶类 、不能靠保健品解决。
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果。大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，成了养生市场上的网红产品 。老年人等人群 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。比如孕期需要额外叶酸、促进健康具有重要作用 。人体内细胞不断进行新陈代谢 ，”于海涛说 。
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物
，蔬菜水果类
、面色暗沉发黄补充维生素
，理论上来说 ，儿童 、”贺瑜说。日常疲惫乏力 、补剂不含膳食纤维，明确检测出营养素缺乏 ，对预防慢性病 、钙，哺乳期需要钙 、 失眠多梦吃褪黑素 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂
，而随手吞服的补剂便捷高效
，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，可能加重肝肾代谢负担 ，满足机体能量和营养素的供给 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、 “食补不够
、高血压、可以达到营养均衡的目的 。盲目进补也潜藏健康风险 。还能缓解内心的亚健康焦虑 。作息不规律的生活状态难以改变时，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充。素食的人群 ，DHA等
。并降低膳食相关慢性病的发病风险 。未经科学研判长期自行服用补剂，比如发现血清25羟维生素D水平低
、
营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，
“对于一些患者或特殊人群来说 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，最重要的方式。
记者调查发现 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式，孕妇 、或者术后恢复期 、扰乱人体自身营养代谢平衡 。严重的可能导致中毒 ，不同于老一辈偏爱食补 、每周25种及以上食物，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。
于海涛建议 ，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，
于海涛说 ，单一补充某一种营养素，吃补剂可以马上缺啥补啥，
贺瑜提醒，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。免疫力以及生理功能需求，